1、晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。

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2、早上一定要按时起床，不要晚起。

3、白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

4、　　如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。

5、因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。

6、您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。

7、您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。

8、也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。

9、　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。

10、　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。

11、因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。

12、　　白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。

13、而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

14、　　如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。

15、研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。

16、但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。

17、因为这些饮料会使您难以入睡。

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